コアリズムQ＆A/下腹に効くレッグレイズ

248 名前：投稿日：2008/11/01(土) 10:57:48 ID:Wb65wewS
下腹に効くのはレッグレイズというトレーニング
　
　
　
256 名前：投稿日：2008/11/01(土) 16:15:50 ID:MJesOQ1b
レッグレイズは、以下のように行います。
1. 床、マット、ベンチ台などに仰向けで寝る。
2. 両手をお腹の上に置く。
3. ゆっくりと両足を上げる。
　両足が床にほぼ垂直になるまで、そして腰が浮くくらいまで十分上げる。
　また、お腹に置いた手で腹筋が固くなっていることを確認しながら。
4. 両足をゆっくり下ろす。
5. 3～4を10回3セット行う。
　＊呼吸は、両足を上げるときに吐き、下げるときに吸う。
効果的となるポイントは、
・両足を、腰が浮くくらいまで十分上げる。
・ゆっくり下ろす、です。
十分上げることで、腹筋下部により効いてきます。
慣れてきたら、ベンチ台で両足のスタート地点を台より低くする、
両足でボール(重り)をはさむ、などすると良いでしょう。
　
だって。こりゃ効きそうだね。　（長文すんません）
　
　
　
277 名前：投稿日：2008/11/02(日) 00:06:15 ID:uqFj9GZC
レッグ・レイズで腰を痛めないようにするコツ。
・ウエストの後ろを床に押しつけるようにする。
・ひざは少し曲げてもよい。腰が少し楽になります。
・両足ではなく左右を交互に上げるやり方もあります。
（オルタニット。脚を下ろしたら反対の脚をすぐに上げる）
腰が痛いと感じたらすぐに中止すること！
　
　
　
250 名前：投稿日：2008/11/01(土) 13:52:01 ID:89bZE5Kr
＞＞248
前、ずっとそれやってたんだけど、下腹の肉がさっぱり取れなかった。
筋肉はついてきた感じはしたんだけど、脂肪の下に筋肉っていう感じだったし
もう少し長くやればもしかしたら効果があったのかもしれないけど、3ヶ月やってさっぱりだったからやめちゃった。
　
　
　
252 名前：投稿日：2008/11/01(土) 14:17:22 ID:MDIzJyhA
＞＞250
姿勢がよくなかったんじゃまいか。正しい姿勢でやるとけっこう効果あるはず。
　
　
　
253 名前：投稿日：2008/11/01(土) 14:33:10 ID:89bZE5Kr
＞＞252
姿勢って寝ながらやるやつでしょう？
うむーー。ただやめてから余計に肉がついた感じはするから
肉がつかないようにする効果はあるのかもしれない。
取れはしないけどつかないようにはできるみたいな。

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