実体験レポート/夢の40㎏台!!

182 名前：投稿日：2008/08/04(月) 13:59:11 ID:vI5kEZFh
七夕からコアをはじめて約1ヶ月。やっと40kg台に乗れました（涙）
　
160cm/33.3%/56.5kg/80cm
が
160cm/22%/49kg/61cm
　
になりますた。コア様様ですっ！
あ、コアは毎日２セット、コアの前には１時間程度の筋トレ、
それにある程度の食事制限（食べ過ぎてたようなので）もしました。
ちなみに基礎代謝はほとんど減っていません。
このまま頑張って、今月中には目標の46kgに行きたい！！！
　
　

197 名前：投稿日：2008/08/04(月) 20:53:06 ID:I0TWzlPI
＞＞182に感動しつつ、でも一日２セットは無理ぽ・・orz
　
　
198 名前：投稿日：2008/08/04(月) 21:10:47 ID:oyKhINV2
＞＞182
一日の摂取カロリーは何カロリー？
筋トレメニュー内容をｋｗｓｋ
　
　
199 名前：投稿日：2008/08/04(月) 21:40:38 ID:LkCQAGZ+
＞＞182
凄い！！おめでとう！！！
・・・でも1ヶ月で約7ｋｇは急に痩せすぎな気がする。
　
　
200 名前：投稿日：2008/08/04(月) 21:54:32 ID:M8tRfzU4
＞＞182
おぉ！身長体重ウエスト体脂肪、いまの私とほぼ同じサイズ。
といっても私の場合は、６月半ば過ぎ52kgウエスト67cmスタートで、一ヶ月2キロペースでしか減ってない…
お酒週五日くらい飲んでる…
　
最終目標も大体同じかな。46～47。ウエストは60を切りたい。
でも今年三十路なのでがりがりにはなりたくないから、様子見つつ。
若い頃より減るペースが遅いかも。
多分あなたの方が早く目標に達しそうだ。がんばれ。
　
　
215 名前：182[sage] 投稿日：2008/08/05(火) 00:19:26 ID:ZBGuaJv4
＞＞196-200
　
ありがとうございますっ！
　
現在45歳、一児の母。
40歳になったのと同じくして16.5kgも増えてしまい、
重い腰をあげてやっと絞る気になりました。
しかも子供が夏休みで実家のジジ＆ババの家に遊びに行っている間に。
今月末には戻ってくるので子供をビックリさせたいがために・・・・。
　
基礎代謝は1089～1150辺りをウロウロ。
もう少し体脂肪を落として筋肉つけたら上がるかな？
1日の摂取カロリーは大体1000kcal～1200kcalの範囲に抑えるようにしてます。
朝はフレッシュな果物、昼は会社で自前の弁当、
夜は炭水化物を控えて野菜やたんぱく質を中心に食べてます。
どうしても足りない栄養素はサプリメントを使用。
年齢も年齢で若い頃程量は食べられないのでそれほど苦ではありません。
ただ間食は一切止めたのと、油物は控える位の制限はしてます。
喉渇いてもジュースや甘い飲み物はやめて水。
甘い飲み物欲しい時はミントティーにカロリー控えめの砂糖を使用。
　
筋トレはダンベルを使ったメニューを約40分、
スクワットとランジ、それにクランチを10回Ｘ3セット。
その後に実はラジオ体操をやって、コアに突入します。
コアは2回やりますが、間に5分～10分の休憩を入れてます。
一通り終わったら半身浴をして、その後メントールジェルを使いながら
筋肉痛にならないように、リンパも気をつけてマッサージ。
　
あ、忘れてた。歩数計をいつも首からぶらさげていて、
1日1万歩以上は歩くようにしてます。
オフィスは13階ですが、下に降りる時は階段使用。
さすがに昇りは無理です。
弁当終わったら、会社の近所を散歩して歩数稼ぎ。
そんなところです。
　
確かに落としすぎかな、という気はしますが、
子供が帰って来たらまたなかなかトレーニングする時間もないと思うので、
この時期に一気に目標体重までいって、あとは維持するように心がけたいな、と。

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