筋肉痛軽減策

腰痛予防 †

体をひねって腰痛予防のストレッチ体操

• あおむけに寝て、両ひざを立てる

• 両肩が床から離れないようにして
  両ひざをゆっくり真横に倒す
  倒した状態で、１０秒程静止

• 左右それぞれ１０回ずつ

コツは、ひざを倒す時、息を吐きながらやると
身体も自然とちからを抜き、体操しやすくなります。

筋肉痛軽減策 †

腹筋が筋肉痛になったひとたちへの対策法

１．３８度ぐらいの半身浴を２０分入る〔ウォームアップ〕
２．コアリズムする
３．３０分休憩〔脂肪燃焼時間〕
４．３８度ぐらいの半身浴を３分入る
５．２０度〜３０度ぐらいの冷水シャワーを１分浴びる
６．４と５を４回ぐらい繰り返す
７．最後に３８度ぐらいの半身浴を３分入る〔４〜７はクールダウン〕

筋肉痛のほとんどが軽減されるそうです。
なかなか筋肉痛がとれない方は試してみるといいかと。

筋肉痛の時の食事 †

筋肉痛の治し方の基本はプロテインを摂ること。
プロテインがない場合は普通にお肉や魚などを
まさしく肉そのものを多めにとったり、
はたけの肉と言われる「大豆製品」などを積極的に食べることです。
傷ついた筋肉を回復する自己修復機能を最大限に活かすために
積極的にたんぱく質を摂りましょう。

加えて、アミノ酸を摂るとより自己修復機能を生かすことができ
筋肉痛の治りも早くなります。

　
プロテインを摂るときは、

• 運動直後～30分以内の吸収のよい時間帯に食事までのつなぎとして摂る。
• 筋肉痛がある日の就寝２時間くらい前に摂る。

以上どちらかの時に摂っていると回復も早くなるそうです。

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